Øvelse som kan erstatte benkpress

[gamblerjon]

Hei!

Har dere forslag til noen gode øvelser som kan erstatte benkpress?

Dere kan bare gjette på hvorfor jeg ikke ønsker å ta benkpress mer

[Bantor]

Det er bare å se på historien til løfting av vekter.

Det ble aldri vanlig å trene benkpress, før kabelapparater gjorde sitt inntog på gymmen.

Før det var det for eksempel i 1920- årene i USA vanlig å trene pullover med stang for overkroppen.

Nå vil mange hevde at det typisk er mer effektivt å trene pullover i en Hammer Strength maskin i dag.

[Bantor]

En annen pressøvelse som visstnok brukes av en del proffe kampsport folk, istedenfor benkpress, er landmine press. Men har ikke erfaring med det selv...

[Neptun]

Hei!

Har dere forslag til noen gode øvelser som kan erstatte benkpress?

Dere kan bare gjette på hvorfor jeg ikke ønsker å ta benkpress mer

Hva mener du med det, varig skade?
Jeg har trent benkpress i 20 år og skadet meg en del i begynnelsen på grunn av feil. Dårlig oppvarming og feil utførelse førte til skader i store pec og skulderen.
Ikke vært skadet på 18 år. Benkpress med fri stang er en fantastisk øvelse, gjerne i kombinasjon med skråbenk for øvre bryst.

Alternativ som ikke stresser så mye kan være snordrag for bryst i stativ og dips i stativ for skuldre og triceps.
Noe så kjedelig som armheving på gulv er også en bra øvelse.

[Bantor]

Angående det jeg skrev om pullover. Så er øvelsen (som trener både bryst og rygg), bortkastet tid i de fleste tilfeller. Å trene frontbøy og pullover er riktignok den eldste måten å trene med stang på. Men det er kanskje like greit at pullover trening forblir historie.

Dersom du absolutt ikke får til å trene med frivekter, vil jeg anbefale å kjøpe en stor gummistrikk. Det er ting du kan gjøre med en gummistrikk, som er mer effektivt enn kabeltrekk eller pullover.

Jeg har lang erfaring med å ikke få like gode resultater, som de som er trenbare med benkpress. Eller for den saks skyld armhevinger.

[pølsa]

Brukte pullover mye når jeg trente 6 dager i uka med vekter i mine yngre dager men benkpress likte jeg aldri selv om jeg tok 1,5 x kroppsvekt som 16 åring. Frivekt å stå mot veggen eller se i speilet om man "jukset" var min løsning, var ikke om å løfte mest mulig men rett uten hjelp av hele kroppen som jeg så mange gjorde. Alle maskiner som har kommet på markedet siden den gang, nei ikke min greie, får trent det meste med manualer å en stang.

[Kobayashi]

Jeg holder meg til benkpress med manualer da jeg får vondt i håndleddene av å kjøre med stang. Det er også tryggere i tilfelle noe skulle gå galt.

[Bantor]

Siden vi har nevnt pullover, vil jeg bare komme med følgende innspill.

Det er de som mener at pullover ikke bør trenes med full bevegelsesbane. Du bør typisk starte med stang eller manualer 90 grader ut fra kroppen. Så senker du vekten bakover, men ikke så langt at du kjenner det strekke i skuldrene dine.

Dersom du kjenner det strekke i skuldrene dine, skal det visstnok være en muskel som kommer i klem. Det er mulig å trene på seg skader, dersom du gjør dette med tung vekt over tid.