Løp for livet.

[Queenie]

Ror på maskin når jeg trener på senter, og går endel turer i fjellet her, så føler jeg har et ok grunnlag.

Det er ikke sånn at jeg har vondt eller sliter med knærne til vanlig, er mer at jeg har kjent det i knærne de andre gangene jeg har prøvd å begynne med løping - nettopp fordi jeg har gjort for mye for fort.

Løper kun på grus i lysløypa eller sti (og typ 200m med asfalt for å komme dit). Var på Löplabbet i sommer og fikk ordnet meg ordentlig sko, så føler det er på stell. Tenker å ta det veldig rolig i begynnelsen denne gangen, er bare usikker på hvor rolig man egentlig burde ta det og hvor lenge? Hvor mange uker med kort og rolig før man kan prøve seg på en 10km feks?

Men det er kanskje bare å «lytte til kroppen» som man sier?

Løping er noe av det mest krevende man kan gjøre og det er lett å bli skadet. Å gå med mye stigning er gull for knær, å styrke muskulaturen i både knær og hofter er viktig. Senhøsten er jo for mange en lang opptreningsperiode og du går ikke glipp av noe ved å utsette selve løpingen litt, eventuelt kan du løpe på grus en gang i uken og trene alternativt ellers. Lurt å trene målrettet styrke og bevegelighet ift løping også, å unngå skader er alfa og omega.

[Passport]

Ror på maskin når jeg trener på senter, og går endel turer i fjellet her, så føler jeg har et ok grunnlag.

Det er ikke sånn at jeg har vondt eller sliter med knærne til vanlig, er mer at jeg har kjent det i knærne de andre gangene jeg har prøvd å begynne med løping - nettopp fordi jeg har gjort for mye for fort.

Løper kun på grus i lysløypa eller sti (og typ 200m med asfalt for å komme dit). Var på Löplabbet i sommer og fikk ordnet meg ordentlig sko, så føler det er på stell. Tenker å ta det veldig rolig i begynnelsen denne gangen, er bare usikker på hvor rolig man egentlig burde ta det og hvor lenge? Hvor mange uker med kort og rolig før man kan prøve seg på en 10km feks?

Men det er kanskje bare å «lytte til kroppen» som man sier?

Regner med du har konsultert lege/fysio angående dette? Alltid greit å utrede hos fagperson for eventuelt å finne årsaken til smertene. Ellers så virker det som om du har forstått betydningen av å ta "steg for steg" iht løpingen Håper du klarer å holde igjen slik at du kan få glede av løpingen i tiden fremover!

[Sportslig]

10 km rolig på planen. Rolig ble det ikke. Er ikke i form til å løpe rolige turer. Dette går på viljen snart.

[Queenie]

10 km rolig på planen. Rolig ble det ikke. Er ikke i form til å løpe rolige turer. Dette går på viljen snart.

Det viser stor viljestyrke å løpe rolig når man er i god form. Trent litt alternativt nå og fjelltur til helgen, kommer tilbake til dere i neste uke.

[Sportslig]

10 km rolig på planen. Rolig ble det ikke. Er ikke i form til å løpe rolige turer. Dette går på viljen snart.

Det viser stor viljestyrke å løpe rolig når man er i god form. Trent litt alternativt nå og fjelltur til helgen, kommer tilbake til dere i neste uke.

Vel, jeg skal ta blodprøver på mandag. Løp en relativt ok intervalløkt i går, men i dag er det borti natta igjen. Usikker på hva som er galt.

[Queenie]

10 km rolig på planen. Rolig ble det ikke. Er ikke i form til å løpe rolige turer. Dette går på viljen snart.

Det viser stor viljestyrke å løpe rolig når man er i god form. Trent litt alternativt nå og fjelltur til helgen, kommer tilbake til dere i neste uke.

Vel, jeg skal ta blodprøver på mandag. Løp en relativt ok intervalløkt i går, men i dag er det borti natta igjen. Usikker på hva som er galt.

Tror du presser seg selv hardt++.

[Sportslig]

Det viser stor viljestyrke å løpe rolig når man er i god form. Trent litt alternativt nå og fjelltur til helgen, kommer tilbake til dere i neste uke.

Vel, jeg skal ta blodprøver på mandag. Løp en relativt ok intervalløkt i går, men i dag er det borti natta igjen. Usikker på hva som er galt.

Tror du presser seg selv hardt++.

Jeg har trent betydelig hardere før. Så tror noe er galt. Hadde jeg bare vært syk elns.

[Queenie]

Vel, jeg skal ta blodprøver på mandag. Løp en relativt ok intervalløkt i går, men i dag er det borti natta igjen. Usikker på hva som er galt.

Tror du presser seg selv hardt++.

Jeg har trent betydelig hardere før. Så tror noe er galt. Hadde jeg bare vært syk elns.

Slitasje over tid?

[Sportslig]

Tror du presser seg selv hardt++.

Jeg har trent betydelig hardere før. Så tror noe er galt. Hadde jeg bare vært syk elns.

Slitasje over tid?

Mye mulig. Men folk trener jo mye mer og hardere enn meg, så litt merkelig hvis jeg er overtrent.

[Queenie]

Jeg har trent betydelig hardere før. Så tror noe er galt. Hadde jeg bare vært syk elns.

Slitasje over tid?

Mye mulig. Men folk trener jo mye mer og hardere enn meg, så litt merkelig hvis jeg er overtrent.

Overtrening kan skje alle, det handler jo ikke bare om hva du gjør på trening, men også hva annet du gjør, stress, søvn, kosthold +++. En toppidrettsutøver kan sove både 11 og 13 timer i døgnet, jo mer man trener jo viktigere blir alt annet.

[Sportslig]

Slitasje over tid?

Mye mulig. Men folk trener jo mye mer og hardere enn meg, så litt merkelig hvis jeg er overtrent.

Overtrening kan skje alle, det handler jo ikke bare om hva du gjør på trening, men også hva annet du gjør, stress, søvn, kosthold +++. En toppidrettsutøver kan sove både 11 og 13 timer i døgnet, jo mer man trener jo viktigere blir alt annet.

Jeg sover rundt 7-8 timer hver natt. Kostholder kan sikkert bli bedre, men jeg får i meg nok mat. Men jeg er i villrede, så det blir greit å få svar på noen blodprøver.

[return_of_drakkar]

Jeg har trent betydelig hardere før. Så tror noe er galt. Hadde jeg bare vært syk elns.

Slitasje over tid?

Mye mulig. Men folk trener jo mye mer og hardere enn meg, så litt merkelig hvis jeg er overtrent.

https://nhi.no/trening/aktivitet-og-hel ... ehandling/

[Sportslig]

Slitasje over tid?

Mye mulig. Men folk trener jo mye mer og hardere enn meg, så litt merkelig hvis jeg er overtrent.

https://nhi.no/trening/aktivitet-og-hel ... ehandling/

Har sikkert lest 15-20 artikler om emnet. Men takk for link:)

[return_of_drakkar]

Mye mulig. Men folk trener jo mye mer og hardere enn meg, så litt merkelig hvis jeg er overtrent.

https://nhi.no/trening/aktivitet-og-hel ... ehandling/

Har sikkert lest 15-20 artikler om emnet. Men takk for link:)

Værsågod - lykke til.
Et utsagn #En dag uten trening er en dag uten mening"... , men kanskje ikke alltid helt sant...

[Passport]

I dag hadde jeg siste løp sammen med 13-åringene... skolestart i morgen og jeg er "fri"

4 stk av totalt 16 har løpt hver uke i ferien og de har ligget på mellom 20 og 30 km + fotballøktene (3 stk organiserte + egentrening)

På intervallene fredag var den beste opp i 02,37 min/km på dragene (202 i puls) 12 drag totalt og lengde varierte mellom 150 til 200 m... 3 stk på platt og 9 i bakke)

Jeg ligger på rett under 03,00 min/km på "peak"-fart...

Håper å få noen 21 km'ere nå utover høsten (før snøen kommer) men tar det litt som det kommer....

[Sportslig]

20 rolige km i dag. Føltes ok. Trenger disse turene for å bygge opp en solid motor.

[Sportslig]

I dag hadde jeg siste løp sammen med 13-åringene... skolestart i morgen og jeg er "fri"

4 stk av totalt 16 har løpt hver uke i ferien og de har ligget på mellom 20 og 30 km + fotballøktene (3 stk organiserte + egentrening)

På intervallene fredag var den beste opp i 02,37 min/km på dragene (202 i puls) 12 drag totalt og lengde varierte mellom 150 til 200 m... 3 stk på platt og 9 i bakke)

Jeg ligger på rett under 03,00 min/km på "peak"-fart...

Håper å få noen 21 km'ere nå utover høsten (før snøen kommer) men tar det litt som det kommer....

Løp vedkommende 2,37/km på hele 200 m-draget, eller var det peak-farten hans? Imponerende hvis han klarer hele draget på den farten. Tilsvarer 15,7 sek på en 100 meter, og 2.05.00 på en 800 m. Bra det

[Passport]

* FantasySwede: Løp vedkommende 2,37/km på hele 200 m-draget.... nei ikke hele men ca 60-70 m i den farten. Han hadde ikke løpt en meter (uten ball) for 12 med siden.... nå løper han gjerne 10 km uten å klage

[Sportslig]

* FantasySwede: Løp vedkommende 2,37/km på hele 200 m-draget.... nei ikke hele men ca 60-70 m i den farten. Han hadde ikke løpt en meter (uten ball) for 12 med siden.... nå løper han gjerne 10 km uten å klage

Herlig! Flott at du får guttene mer motiverte. Altfor mange i den alderen som er stillesittende om dagen. Så kan fortelle de at Braut Haaland har toppfart på 36 km i timen, så har de noe å strekke seg etter

Dagens økt for min del ble rolig igjen. 15 km i sone 1 og 2. Gårsdagen var 11 rolige km. Er kun jogging på programmet om dagen. Kroppen reagerte dårlig på forrige hardøkt, så jeg hører på kroppens signaler. Rolig trening vil gi meg en god base, og forhåpentligvis toppform i løpet av noen uker.

[Sportslig]

12 km rolig i dag også. Ingen hardøkter denne uka.

[Lezah]

17,5 km i dag. På ingen måte helt kjørt eller skutt, hadde mer på lager men velger å fortsette å ta fremskrittene steg for steg. Nærmer meg halvmaraton. Eneste er at jeg tror nok å øke intensiteten på 4x4 på mandag kjentes litt ekstra da det dro på i dag.

[Sportslig]

17,5 km i dag. På ingen måte helt kjørt eller skutt, hadde mer på lager men velger å fortsette å ta fremskrittene steg for steg. Nærmer meg halvmaraton. Eneste er at jeg tror nok å øke intensiteten på 4x4 på mandag kjentes litt ekstra da det dro på i dag.

Hvor mange typer intervaller løper du? 4*4 er ingen god økt for å øke kapasiteten. Bør i alle fall kombineres med noe annet, evt gjøres midt i en lengre tur. 16 minutter på høy intensitet kan være bra, men det blir knapt i forhold til halvmaraton. Bedre å skru ned intensiteten, og kjøre flere drag.

[Folk_flesk]

17,5 km i dag. På ingen måte helt kjørt eller skutt, hadde mer på lager men velger å fortsette å ta fremskrittene steg for steg. Nærmer meg halvmaraton. Eneste er at jeg tror nok å øke intensiteten på 4x4 på mandag kjentes litt ekstra da det dro på i dag.

Du burde prøve terrengløp eller kalles det markaløp? Hadde et veldig vanskelig løp oppe i Lian-området i dag. 7,5 km høres ikke så mye ut, men det foregikk i mildt sagt kupert terreng der man aldri får de lange deilige flate strekningene. Har lite erfaring med denne typen løp og satte ut i vanlig "urbant tempo" - noe jeg fikk betale så til de grader for på de siste 2 km. Det hjalp overhodet ikke at vi i dag opplevde den første (og siste?) virkelig varme sensommer-dagen i byen. Fascinerende å springe over planker i en surklende myr når man har mest lyst til å resignere og avbryte hele skiten.

Forøvrig skremmende å tenke på at den fyren som gikk først i mål slo meg med ca. 20 minutter. Det skal faen ikke være mulig å springe en så knallhard løype på noen-og-20 minutter. Slike folk burde hatt juling. Dette er uansett en form for løp som man må trene på. Snakkes der oppe i 2023, ev. 2024.

[Queenie]

17,5 km i dag. På ingen måte helt kjørt eller skutt, hadde mer på lager men velger å fortsette å ta fremskrittene steg for steg. Nærmer meg halvmaraton. Eneste er at jeg tror nok å øke intensiteten på 4x4 på mandag kjentes litt ekstra da det dro på i dag.

Hvor mange typer intervaller løper du? 4*4 er ingen god økt for å øke kapasiteten. Bør i alle fall kombineres med noe annet, evt gjøres midt i en lengre tur. 16 minutter på høy intensitet kan være bra, men det blir knapt i forhold til halvmaraton. Bedre å skru ned intensiteten, og kjøre flere drag.

Det spørs vel? 4x4 i racepace med 1 min pause er bra det. Men for halv- og helmaraton ville iallfall jeg kjørt både korte og lange drag, de lengste på 10-15 min. Variasjon er uansett gull

[Sportslig]

17,5 km i dag. På ingen måte helt kjørt eller skutt, hadde mer på lager men velger å fortsette å ta fremskrittene steg for steg. Nærmer meg halvmaraton. Eneste er at jeg tror nok å øke intensiteten på 4x4 på mandag kjentes litt ekstra da det dro på i dag.

Hvor mange typer intervaller løper du? 4*4 er ingen god økt for å øke kapasiteten. Bør i alle fall kombineres med noe annet, evt gjøres midt i en lengre tur. 16 minutter på høy intensitet kan være bra, men det blir knapt i forhold til halvmaraton. Bedre å skru ned intensiteten, og kjøre flere drag.

Det spørs vel? 4x4 i racepace med 1 min pause er bra det. Men for halv- og helmaraton ville iallfall jeg kjørt både korte og lange drag, de lengste på 10-15 min. Variasjon er uansett gull

Ja, variasjon er nøkkelen til å lykkes. Helt greit å løpe 4*4, men jeg er ikke veldig fan av økta selv. Føler det blir litt mellom barken og veden. Det er for lange drag til å virkelig dra på, og det er for kort mengde til at man kan kjøre den kontrollert. Personlig liker jeg å kjøre 1000-metere, 3000-metere og 1500-metere, og da gjerne med 10, 4 og 6 repetisjoner for å få mengde på det. Og noen uker variere med å bytte ut ei av de 3 øktene, og kjøre 400-metere eller 800-metere for å få fart i kroppen.

[Queenie]

Hvor mange typer intervaller løper du? 4*4 er ingen god økt for å øke kapasiteten. Bør i alle fall kombineres med noe annet, evt gjøres midt i en lengre tur. 16 minutter på høy intensitet kan være bra, men det blir knapt i forhold til halvmaraton. Bedre å skru ned intensiteten, og kjøre flere drag.

Det spørs vel? 4x4 i racepace med 1 min pause er bra det. Men for halv- og helmaraton ville iallfall jeg kjørt både korte og lange drag, de lengste på 10-15 min. Variasjon er uansett gull

Ja, variasjon er nøkkelen til å lykkes. Helt greit å løpe 4*4, men jeg er ikke veldig fan av økta selv. Føler det blir litt mellom barken og veden. Det er for lange drag til å virkelig dra på, og det er for kort mengde til at man kan kjøre den kontrollert. Personlig liker jeg å kjøre 1000-metere, 3000-metere og 1500-metere, og da gjerne med 10, 4 og 6 repetisjoner for å få mengde på det. Og noen uker variere med å bytte ut ei av de 3 øktene, og kjøre 400-metere eller 800-metere for å få fart i kroppen.

Det er pain (og effektivt) om man klarer å ligge på riktig nivå, men jeg liker mer variasjon jeg også.

[Sportslig]

Det spørs vel? 4x4 i racepace med 1 min pause er bra det. Men for halv- og helmaraton ville iallfall jeg kjørt både korte og lange drag, de lengste på 10-15 min. Variasjon er uansett gull

Ja, variasjon er nøkkelen til å lykkes. Helt greit å løpe 4*4, men jeg er ikke veldig fan av økta selv. Føler det blir litt mellom barken og veden. Det er for lange drag til å virkelig dra på, og det er for kort mengde til at man kan kjøre den kontrollert. Personlig liker jeg å kjøre 1000-metere, 3000-metere og 1500-metere, og da gjerne med 10, 4 og 6 repetisjoner for å få mengde på det. Og noen uker variere med å bytte ut ei av de 3 øktene, og kjøre 400-metere eller 800-metere for å få fart i kroppen.

Det er pain (og effektivt) om man klarer å ligge på riktig nivå, men jeg liker mer variasjon jeg også.

Men hvorfor ikke kjøre litt kortere drag hvis man er ute etter pain? 8*2 min er mye lettere å gjennomføre, hvis formålet er å løpe fort. Ikke noe problem å kjøre 90 sek pause, og da ligge over melkesyreterskelen på slutten av hvert drag. Alle drag bør selvfølgelig kjøres progressivt. Har prøvd 4*4 flere ganger, men ender alltid opp med å løpe for fort eller for sent. 4 minutter er ganske lenge på veldig høy intensitet.

[Queenie]

Ja, variasjon er nøkkelen til å lykkes. Helt greit å løpe 4*4, men jeg er ikke veldig fan av økta selv. Føler det blir litt mellom barken og veden. Det er for lange drag til å virkelig dra på, og det er for kort mengde til at man kan kjøre den kontrollert. Personlig liker jeg å kjøre 1000-metere, 3000-metere og 1500-metere, og da gjerne med 10, 4 og 6 repetisjoner for å få mengde på det. Og noen uker variere med å bytte ut ei av de 3 øktene, og kjøre 400-metere eller 800-metere for å få fart i kroppen.

Det er pain (og effektivt) om man klarer å ligge på riktig nivå, men jeg liker mer variasjon jeg også.

Men hvorfor ikke kjøre litt kortere drag hvis man er ute etter pain? 8*2 min er mye lettere å gjennomføre, hvis formålet er å løpe fort. Ikke noe problem å kjøre 90 sek pause, og da ligge over melkesyreterskelen på slutten av hvert drag. Alle drag bør selvfølgelig kjøres progressivt. Har prøvd 4*4 flere ganger, men ender alltid opp med å løpe for fort eller for sent. 4 minutter er ganske lenge på veldig høy intensitet.

4x4 er jo selve definisjonen på pain, men det krever jo at man presser seg riktig. Mitt idealnivå er å løpe så fort jeg kan uten å få syre og gradvis økes jo terskelen. Ja det er det, men mot en halvmaraton er det ingenting Selv opplever jeg at jeg må ha veldig dagen for å klare å presse meg riktig helt fra starten, jeg velger som regel program litt etter dagsform og ser an hva jeg kan presse meg best gjennom.

[Sportslig]

Det er pain (og effektivt) om man klarer å ligge på riktig nivå, men jeg liker mer variasjon jeg også.

Men hvorfor ikke kjøre litt kortere drag hvis man er ute etter pain? 8*2 min er mye lettere å gjennomføre, hvis formålet er å løpe fort. Ikke noe problem å kjøre 90 sek pause, og da ligge over melkesyreterskelen på slutten av hvert drag. Alle drag bør selvfølgelig kjøres progressivt. Har prøvd 4*4 flere ganger, men ender alltid opp med å løpe for fort eller for sent. 4 minutter er ganske lenge på veldig høy intensitet.

4x4 er jo selve definisjonen på pain, men det krever jo at man presser seg riktig. Mitt idealnivå er å løpe så fort jeg kan uten å få syre og gradvis økes jo terskelen. Ja det er det, men mot en halvmaraton er det ingenting Selv opplever jeg at jeg må ha veldig dagen for å klare å presse meg riktig helt fra starten, jeg velger som regel program litt etter dagsform og ser an hva jeg kan presse meg best gjennom.

Hva er idealtempoet ditt på 4*4 da? Og da tenker jeg på en normal dag der kroppen fungerer.

[Queenie]

Men hvorfor ikke kjøre litt kortere drag hvis man er ute etter pain? 8*2 min er mye lettere å gjennomføre, hvis formålet er å løpe fort. Ikke noe problem å kjøre 90 sek pause, og da ligge over melkesyreterskelen på slutten av hvert drag. Alle drag bør selvfølgelig kjøres progressivt. Har prøvd 4*4 flere ganger, men ender alltid opp med å løpe for fort eller for sent. 4 minutter er ganske lenge på veldig høy intensitet.

4x4 er jo selve definisjonen på pain, men det krever jo at man presser seg riktig. Mitt idealnivå er å løpe så fort jeg kan uten å få syre og gradvis økes jo terskelen. Ja det er det, men mot en halvmaraton er det ingenting Selv opplever jeg at jeg må ha veldig dagen for å klare å presse meg riktig helt fra starten, jeg velger som regel program litt etter dagsform og ser an hva jeg kan presse meg best gjennom.

Hva er idealtempoet ditt på 4*4 da? Og da tenker jeg på en normal dag der kroppen fungerer.

Er ikke der jeg vil være ennå, det beste jeg har klart uten å få syre er 13,1-13,3 km/t per nå. Har en del forbedringspotensiale